Tidur yang secukupnya di waktu malam adalah perkara yang sangat penting untuk kesihatan individu. Tidur yang berkualiti sangat perlu bagi mengecas semula tenaga untuk kekal cergas pada keesokan harinya. Walaupun terdapat pelbagai cara untuk membantu anda tidur dengan lebih baik, diet harian juga mempengaruhi kualiti tidur anda. Antara makanan dan minuman yang boleh membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena.
1. Salad
Daun salad adalah antara makanan yang memudahkan anda untuk tidur terutamanya salad Rom. Ini kerana ianya mengandungi fitonutrien iaitu lactucarium yang dipercayai membantu individu untuk tidur lebih lena. Ia juga membantu melegakan kesakitan dan menenangkan minda. Anda boleh makan salad sebagai snek malam atau sebagai makan malam bersama buahan-buahan sebagai pemangkin tidur anda.
2. Ikan
Lemak ikan terutamanya daripada ikan jenis salmon, tuna, trout dan ikan kembung adalah sangat baik untuk kesihatan. Ia mengandungi kadar asid lemak omega-3 yang tinggi yang membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kualiti tidur dengan penghasilan serotonin.
Serotonin adalah sejenis bahan kimia yang terhasil dalam otak untuk menggalakkan tubuh badan dan minda berehat. Nikmati ikan sebagai makanan malam anda untuk tidur yang berkualiti.
3. Ceri
Sekiranya anda mengalami masalah insomnia, maka buah ceri boleh membantu anda mengatasi masalah ini. Ceri adalah sumber semula jadi melatonin yang mampu meningkatkan kualiti tidur anda. Anda boleh makan buah ini atau menikmatinya dalam bentuk jus bagi membantu mengawal kitaran tidur.
4. Teh Chamomile
Teh bunga chamomile adalah minuman popular yang mempunyai pelbagai manfaat kesihatan kerana ianya mengandungi banyak vitamin dan mineral termasuklah potassium, magnesium, kalsium, sodium, thiamin, riboflavin dan vitamin A.
Secawan teh chamomile panas mampu memperbaiki kualiti tidur dan membantu anda bangun dalam keadaan lebih segar. Ini kerana ia mengandungi apigenin iaitu antioksidan yang menggalakkan rasa mengantuk dan mengurangkan insomnia.
5. Susu
Meminum susu sebelum tidur dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Ini adalah kerana susu mengandungi tryptophan yang dapat membuat tubuh kita menjadi lebih rehat dan tenang untuk mendapatkan tidur yang lena. Oleh itu, amalkan rutin minum segelas susu sebelum tidur supaya anda mendapat rehat yang secukupnya.
