Makanan Berkhasiat Membantu Tidur Lebih Lena

Tidur yang secukupnya di waktu malam adalah perkara yang sangat penting untuk kesihatan individu. Tidur yang berkualiti sangat perlu bagi mengecas semula tenaga untuk kekal cergas pada keesokan harinya. Walaupun terdapat pelbagai cara untuk membantu anda tidur dengan lebih baik, diet harian juga mempengaruhi kualiti tidur anda. Antara makanan dan minuman yang boleh membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena.

pexels-marianna-ole-764925

1. Salad

Daun salad adalah antara makanan yang memudahkan anda untuk tidur terutamanya salad Rom. Ini kerana ianya mengandungi fitonutrien iaitu lactucarium yang dipercayai membantu individu untuk tidur lebih lena. Ia juga membantu melegakan kesakitan dan menenangkan minda. Anda boleh makan salad sebagai snek malam atau sebagai makan malam bersama buahan-buahan sebagai pemangkin tidur anda.

pexels-dana-tentis-725991

2. Ikan

Lemak ikan terutamanya daripada ikan jenis salmon, tuna, trout dan ikan kembung adalah sangat baik untuk kesihatan. Ia mengandungi kadar asid lemak omega-3 yang tinggi yang membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kualiti tidur dengan penghasilan serotonin.

Serotonin adalah sejenis bahan kimia yang terhasil dalam otak untuk menggalakkan tubuh badan dan minda berehat. Nikmati ikan sebagai makanan malam anda untuk tidur yang berkualiti.

pexels-jane-doan-1149021

3. Ceri

Sekiranya anda mengalami masalah insomnia, maka buah ceri boleh membantu anda mengatasi masalah ini. Ceri adalah sumber semula jadi melatonin yang mampu meningkatkan kualiti tidur anda. Anda boleh makan buah ini atau menikmatinya dalam bentuk jus bagi membantu mengawal kitaran tidur.

pexels-mareefe-1638280

4. Teh Chamomile

Teh bunga chamomile adalah minuman popular yang mempunyai pelbagai manfaat kesihatan kerana ianya mengandungi banyak vitamin dan mineral termasuklah potassium, magnesium, kalsium, sodium, thiamin, riboflavin dan vitamin A.

Secawan teh chamomile panas mampu memperbaiki kualiti tidur dan membantu anda bangun dalam keadaan lebih segar. Ini kerana ia mengandungi apigenin iaitu antioksidan yang menggalakkan rasa mengantuk dan mengurangkan insomnia.

kim-gorga-p3ViLmVgVJ4-unsplash

5. Susu

Meminum susu sebelum tidur dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Ini adalah kerana susu mengandungi tryptophan yang dapat membuat tubuh kita menjadi lebih rehat dan tenang untuk mendapatkan tidur yang lena. Oleh itu, amalkan rutin minum segelas susu sebelum tidur supaya anda mendapat rehat yang secukupnya.

Lain-lain Artikel

Berkaitan

spot_img

Terkini

Program Audit Pemeriksaan Kenderaan, Naziran Serta Taklimat Pengurusan Kenderaan Konsesi SPANCO 2023

24 Ogos 2023 – Lawatan pemeriksaan kenderaan konsesi SPANCO anjuran Kementerian Kewangan kali ini telah dijalankan di tiga buah Pusat Servis Diiktiraf (PSD) SPANCO...

4 Tanda Kerosakan Injap Pengalih Udara Kotak Engkol Positif

Injap pengalih udara kotak engkol positif atau lebih dikenali sebagai positive crankcase ventilation valve (PCV) adalah salah satu komponen dalaman kenderaan yang berfungsi untuk...

Cara Mengurangkan Pencemaran Udara oleh Kenderaan

Pencemaran udara yang disebabkan oleh kenderaan menyumbang kepada lebih 70% daripada pencemaran udara di seluruh dunia. Penggunaan kenderaan persendirian adalah salah satu punca berlakunya...

5 Tempat Makan Sushi Halal di Lembah Klang

Sushi adalah antara makanan Jepun yang digemari ramai oleh rakyat Malaysia kerana keenakan serta keunikan hidangan ini. Terdapat banyak restoran halal di Lembah Klang...

5 Punca yang Mengurangkan Jangka Hayat Tayar Kenderaan

Tayar kenderaan memainkan peranan penting dalam menjaga pemanduan serta keselamatan pengguna. Ia adalah komponen yang mengawal stereng, brek dan daya pecutan semasa memandu kenderaan....

Ingin mengikuti berita dan artikel terkini?

Isi maklumat anda dan kami akan terus berhubung dengan anda di masa hadapan. Semudah itu!