Keadaan jerebu yang berterusan sejak beberapa hari ini mendatangkan kesan buruk kepada orang ramai terutamanya yang berisiko tinggi seperti kanak-kanak, orang tua, wanita mengandung , pesakit jantung dan respiratori . Pada situasi yang tidak terduga ini, kita perlu menjaga kesihatan seperti berikut:
1. Elakkan Aktiviti Fizikal
Elakkan melakukan aktiviti fizikal di luar bangunan semasa pencemaran udara. Aktiviti fizikal di luar akan menyebabkan peningkatan kadar pernafasan dan keadaan ini boleh meningkatkan risiko penyakit akibat jerebu. Anda digalakkan melakukan aktiviti fizikal ringan di dalam rumah seperti senaman yoga, lompat tali, zumba dan lain-lain yang bersesuaian.
2. Kurangkan Pencemaran Dalaman
Kurangkan sumber pencemaran dalaman seperti merokok, melakukan pembakaran terbuka, memasak menggunakan pembakaran kayu atau arang dan lain-lain. Pastikan sentiasa membersihkan persekitaran dalaman supaya mempunyai aliran pengudaraan yang baik.
3. Tutup Tingkap
Pastikan anda menutup tingkap bagi mengurangkan jerebu masuk ke dalam rumah atau bangunan. Ini akan meminimumkan zarah asap yang terkumpul di tempat anda dan lebih baik untuk menghirup udara yang bersih di dalam rumah atau bangunan daripada menyedut zarah jerebu.
4. Banyakkan Minum Air
Banyakkan minum air kosong sekurang-kurangnya lapan gelas sehari untuk memastikan anda berhidrasi. Toksin yang terdapat dalam jerebu akan diserap oleh paru-paru anda. Oleh itu, anda dinasihatkan untuk minum air supaya buah pinggang dapat mengeluarkan toksin yang terkumpul dengan baik.
5. Gunakan Penutup Hidung dan Mulut
Hadkan masa di luar bangunan dan gunakan penutup hidung dan mulut jika anda merancang untuk keluar daripada rumah atau tempat tertutup. Penggunaan penutup hidung dan mulut penting bagi melindungi saluran pernafasan anda daripada jangkitan kuman yang berpunca dari jerebu.
6. Menambah Baik Pengudaraan
Menambah baik sistem pengudaraan dengan memasang alat pendingin hawa dan penapis udara di rumah. Zarah jerebu boleh masuk ke dalam rumah anda walaupun pintu dan tingkap ditutup. Penggunaan penapis udara akan membersihkan udara di dalam rumah dan membantu anda bernafas dengan udara yang lebih baik.
7. Dapatkan Rawatan Segera
Bagi sesiapa yang mengalami gejala seperti batuk, selesema, asma, sakit mata dan jangkitan paru-paru segera dapatkan rawatan di fasiliti kesihatan bagi mengelakkan kesan lebih teruk berlaku.
