Tahukah anda terdapat pertambahan kes di mana golongan muda diserang penyakit jantung? Semakin banyak kes penyakit jantung dilaporkan termasuk di kalangan remaja sejak kebelakangan ini yang disebabkan faktor kesihatan lain. Penyakit kencing manis, hipertensi dan berat badan yang berlebihan serta tahap kolesterol yang tinggi adalah antara yang menyumbang kepada penyakit kardiovaskular ini. Bagi menjaga kesihatan jantung anda, disarankan beberapa langkah penting untuk gaya hidup yang lebih sihat:
1. Makan Secara Sihat
Pemakanan seimbang sangat penting bagi menjaga kesihatan diri termasuk kesihatan jantung dengan mengamalkan diet yang betul. Buah-buahan dan sayur-sayuran penuh dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat adalah antara nutrien yang bagus untuk jantung anda.
Bayam, kangkung, sawi, tomato, strawberi, betik, kale dan sebagainya lagi boleh dimakan setiap hari untuk mendapatkan nutrisi dan kebaikannya. Pastikan makanan anda mempunyai kandungan buah-buahan dan sayur-sayuran lebih daripada makanan lain.
2. Tidak Menghisap Rokok
Rokok dan vape adalah satu tabiat yang boleh memudaratkan kesihatan daripada pelbagai aspek. Salah satu masalah kesihatan akibat merokok adalah serangan jantung selain berisiko untuk terkena strok, kanser, melemahkan sistem imunisasi, merosakkan paru-paru dan sebagainya.
Selain itu, merokok juga merupakan risiko utama bagi pelbagai penyakit berbahaya dan menyebabkan 10–12% kematian di Malaysia. Menghisap rokok atau vape, kedua-duanya boleh membawa kepada kemerosotan keadaan kesihatan.
3. Mengenal Pasti Simptom Awal Sakit Jantung
Serangan jantung boleh berlaku kepada sesiapa saja, pada bila-bila masa. Oleh itu, amatlah penting untuk mengetahui tentang gejala atau simptom yang berkaitan.
Sakit dada di bahagian tengah, rasa seperti ditekan, mengalami masalah kesukaran bernafas, berpeluh dan lenguh di bahagian tangan kiri adalah antara tanda awal yang perlu diawasi dan diberi perhatian. Segeralah ke klinik berdekatan untuk membuat pemeriksaan dan mendapatkan rawatan awal daripada pakar.
4. Lakukan Pemeriksaan Berkala
Tidak perlu menunggu sehingga memasuki usia 40-an untuk mula menjalani pemeriksaan kesihatan tahunan. Para doktor mencadangkan untuk kita menjalani pemeriksaan ini seawal usia 20 tahun. Oleh itu, pastikan anda melakukan pemeriksaan kesihatan sekurang-kurangnya sekali dalam setahun bagi mengenalpasti keadaan kesihatan.
5. Kekalkan Berat Badan Ideal
Mengekalkan berat badan yang ideal penting untuk menghindari pelbagai penyakit berisiko seperti kencing manis, kolestrol, darah tinggi dan lain-lain. Ini tidak bermaksud anda perlu menurunkan berat badan atau menjadi kurus. Sebaliknya, anda hanya perlu memastikan berat badan anda berada dalam lingkungan julat berat yang sihat dan bersesuaian dengan ketinggian anda. Anda boleh mengekalkannya dengan mendapatkan jumlah kalori yang betul, makan secara sihat serta bersenam.
