Jantung adalah organ penting dalam badan yang berfungsi untuk mengepam darah dan oksigen ke seluruh tubuh badan. Menjaga kesihatan jantung sangat penting bagi menjamin hidup lebih sihat dan sejahtera. Disenaraikan beberapa tips menjaga kesihatan jantung seperti berikut:
1. Senaman
Tabiat bersenam membantu mengekalkan tahap tekanan darah, gula dalam darah dan kolesterol dalam julat yang sihat. Lakukan senaman ringan sekurang-kurangnya lima kali seminggu dan 30 minit setiap sesi. Senaman ringan ini membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan melambatkan proses aterosklerosis dan menstabilkan tekanan darah.
2. Diet Seimbang
Amalkan diet seimbang untuk mengurangkan kadar kolesterol dan gula dalam darah. Pastikan anda memilih makanan yang rendah dengan kandungan lemak tepu bagi mengurangkan kolesterol. Elakkan makanan bergoreng serta meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran kerana ia merupakan sumber serat, vitamin, mineral serta fitokimia yang baik untuk jantung anda.
3. Kurangkan Stres
Stres dan tekanan hanya akan meningkatkan risiko penyakit jantung. Menangani stres dengan baik akan mengurangkan penghasilan hormon stres dan radikal bebas. Hal ini juga akan menyeimbangkan tekanan darah, mengurangkan risiko strok dan kardiovaskular.
4. Kekalkan Berat Badan Ideal
Mengekalkan berat badan ideal dapat mengurangkan risiko sakit jantung. Kekalkan ‘Body Mass Index’ yang ideal dalam julat 18.5-24.9kg/m² agar dapat mengurangkan risiko penyakit metabolik.
5. Berhenti Merokok
Merokok adalah satu kegiatan yang menjejaskan kesihatan badan terutamanya jantung. Hal ini kerana nikotin akan menyebabkan saluran darah menjadi sempit dan secara tidak langsung menyekat dan mengurangkan kelancaran aliran darah.
Kesempitan saluran darah akan menjejaskan fungsi jantung dalam membekalkan oksigen ke sel-sel jantung sendiri. Oleh itu, pastikan anda berhenti merokok untuk menjaga kesihatan jantung.
