Sejak kebelakangan ini, masalah kesihatan mental semakin meningkat di negara kita. Perubahan gaya hidup pada masa ini antara faktor yang meningkatkan tekanan kepada seseorang individu. Tahukah anda kesihatan mental adalah asas kepada kesejahteraan individu dan kemampuan masyarakat berfungsi secara efektif?
Pengangguran, diberhentikan kerja, masalah rumah tangga, kemurungan, gangguan tidur dan sebagainya adalah punca utama seseorang mengalami gangguan mental. Bagi mengatasinya, disenaraikan berikut beberapa tips untuk menjaga kesihatan mental anda:
1. Mulakan Hobi Baharu
Duduk di dalam rumah dengan meminggirkan diri anda daripada orang lain boleh membosankan serta meningkatkan risiko kesihatan mental. Sekiranya anda seorang yang bukan gemar bersosial dengan sesiapa, mulakan hobi baharu seperti membaca buku, belajar melakukan kemahiran baharu dengan menonton Youtube, mengecat rumah bersama ahli keluarga, belajar kemahiran fotografi dan sebagainya. Gunakan waktu lapang anda dengan melakukan aktiviti sebegini yang mampu mengalih perhatian dan mengaktifkan minda anda.
2. Tidur Berkualiti
Sebagaimana makanan adalah penting untuk mencerdaskan badan manusia, tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari juga sama penting untuk menyegarkan badan dan kesihatan. Insomnia kini menjadi perkara umum terutamanya sejak pandemik ini yang boleh menjejaskan kesihatan mental. Sekiranya anda mengalami gangguan tidur, anda digalakkan untuk minum segelas susu 2 hingga 3 jam sebelum tidur yang akan membantu anda untuk mudah tidur pada waktu malam.
3. Berkomunikasi
Kemurungan dapat diatasi sekiranya seseorang berkongsi masalah dengan ahli keluarga atau kawan-kawan berbanding memendam emosi dalam hati sahaja. Komunikasi merupakan cara paling efektif untuk melegakan hati anda daripada berfikir mengenai sebarang masalah. Sentiasa bercakap dengan ahli keluarga rapat atau menghubungi kawan-kawan anda untuk berkongsi masalah anda. Mereka dapat membantu dengan memberi nasihat atau pendapat untuk mengatasinya.
4. Bersenam
Senaman adalah aktiviti penting yang menyumbang kepada kesihatan fizikal dan mental. Seseorang perlu bersenam sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari untuk kekal cerdas dan aktif. Yoga dan zumba bersama anak-anak dan ahli keluarga mampu menyeronokkan lagi aktiviti senaman dengan iringan lagu rancak. Minda juga akan berasa lebih cerdas melalui senaman sekali gus dapat mengekalkan kesihatan mental yang stabil.
5. Mendapatkan Bantuan Pakar
Segera dapatkan bantuan pakar sekiranya anda merasa terbeban dengan perasaan kemurungan dan keresahan diri. INGAT! Bukan anda seorang sahaja yang menghadapi masalah. Sentiasa berkongsi masalah anda bersama insan tersayang atau rakan sebaya untuk mendapatkan nasihat dan meringankan beban anda. Anda juga boleh meminta bantuan daripada pakar kesihatan mental bagi mendapat nasihat dan tips tentang penjagaan mental yang sempurna.
