Penat duduk di dalam rumah sepanjang pandemik? Adakah anda rindu keluar dari rumah untuk melakukan aktiviti riadah? Jangan risau lagi kerana berikut kami menyenaraikan beberapa senaman ringkas dan senang yang boleh anda lakukan hanya dari rumah anda sahaja. Lakukan senaman mudah tanpa alat berikut dengan hanya menggunakan kekuatan badan anda.
1) Lompat Tali
Lompat tali merupakan salah satu senaman yang mudah dilakukan dan disukai oleh orang ramai. Senaman ini baik untuk kesihatan jantung dan dapat membakar kalori badan dalam masa yang singkat. Anda boleh melakukan aktiviti ini dengan menggunakan tali melompat ataupun membuat sendiri peralatan ini dengan menggunakan getah sambungan bersama keluarga atau bersendirian. Berdiri di satu tempat yang luas dengan memegang hujung tali dan hayunkan tali ke depan serta lompat mengikut kemampuan diri sendiri. Senang je kan!
2) Zumba
Bosan melakukan senaman mudah yang statik? Ingin melakukan senaman diiringi lagu rancak? Jika ya, senaman ‘zumba’ adalah senaman sesuai untuk anda di mana ia menggunakan pergerakan tarian untuk mengerakan tubuh badan anda. Aktiviti ini sangat baik untuk dilakukan kerana ia dapat membantu dalam melepaskan tekanan mental, membakar kalori badan, mengurangkan rasa kesunyian dan dapat menambahkan keyakinan diri. Anda hanya memerlukan televisyen atau telefon bimbit untuk melihat cara senaman menyeronokkan ini.
3) Yoga
Yoga merupakan sejenis senaman yang memberi tumpuan kepada pernafasan dan meningkatkan fleksibiliti badan. Kebaikan aktiviti ini adalah anda dapat mengurangkan tekanan, kebimbangan, kemurungan dan penyakit jantung. Bagi melakukan senaman ini, anda memerlukan pengajar yoga atau mengikuti pelatih yoga di media sosial supaya melakukan senaman ini dengan teknik yang betul.
4) Badminton
Badminton ialah satu senaman yang turut digemari oleh semua golongan masyarakat kerana ia akan mengaktifkan seluruh tubuh badan. Permainan badminton baik untuk mengurangkan risiko penyakit dan turut dapat membakar kalori badan dalam masa yang singkat. Senaman ini sangat mudah untuk dilakukan dengan hanya memerlukan dua untuk bermain di rumah pada masa lapang.
5) Senaman Di Rumah
Senaman dari rumah atau dikenali ramai sebagai ‘Home workout’ adalah aktiviti senaman yang biasanya dilakukan di gim. Ramai boleh melakukan senaman ini dari rumah dengan hanya menonton video YouTube atau aplikasi senaman supaya dapat mengikuti masa melakukan setiap jenis senaman. ‘Home workout’ juga dapat mengurangkan saiz badan dengan membakar kalori yang lebih. Anda boleh menggunakan barang-barang di dalam rumah untuk melakukan senaman asas dan mudah ini.
6) Senam Regang Papan
Senam regang papan atau dikenali sebagai ‘plank’ adalah satu aktiviti senaman yang dilihat sebagai mudah tetapi ia memerlukan fokus dan kekuatan emosi. Aktiviti ini dapat mengimbangkan, menstabilkan dan menguatkan badan. ‘Plank’ juga dapat dilaksanakan dengan memulakan kedudukan papan dengan lengan dan jari kaki di atas lantai. Anda harus memastikan badan anda lurus bagi melaksanakan aktiviti ini. Seterusnya, pastikan anda dapat memegang posisi tersebut untuk 15 saat bagi permulaan agar badan anda dapat membakar lemah.
7) Berkebun
Berkebun bukan sahaja dikira sebagai satu hobi tetapi ia turut dikategorikan sebagai aktiviti senaman. Sekiranya anda mempunyai kebun, maka anda boleh menjaga kebun sambil mengerakkan badan anda. Berkebun dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung, menguatkan otot, meningkatkan sistem imun dan mengelakkan hipertensi (darah tinggi). Misalnya, memotong rumput adalah senaman kardio sebenar yang sangat bagus untuk kesihatan jantung. Anda boleh melaksanakan aktiviti ini pada waktu lapang dengan membersihkan tempat tanaman dan berkebun agar persekitaranya kelihatan cantik dan segar sambil menjaga kesihatan diri anda.
8) Mengemas Rumah
Mengemas rumah adalah satu aktiviti kehidupan harian yang kini telah menjadi aktiviti senaman kerana dengan melakukan kerja rumah anda dapat mengeluarkan peluh dan ia membantu untuk mengurangkan kalori badan. Antara kerja rumah yang boleh anda buat ialah membasuh pakaian, mop lantai, menggosok baju, memasak dan menyapu rumah. Kesemua kerja ini membawa banyak manfaat pada badan dan diri anda sendiri untuk hidup sihat dan sejahtera.
